Si
vous n’êtes toujours pas tombé sur le bon régime amaigrissant,
c’est parce que vos habitudes n’ont pas encore suffisamment changé. Dans cet article, nous vous
expliquons quelles sont les 21 façons de perdre jusqu’à 500 calories par jour. Ce n’est pas impossible, et ça vaut la
peine d’essayer !
Soyez actif
Ne
restez pas toute la journée face à l’ordinateur ou devant la télévision. Par
exemple, pendant que vous parlez sur votre portable,faites un
tour dans la pièce ou
dans le bureau, faites bouger vos jambes et vos pieds au rythme d’un air que
vous fredonnez mentalement… tout est bon du moment que vous
bougez !
Ne consommez pas de fruits secs
Surtout
si vous les avez mis dans un grand récipient. Selon les chercheurs, plus les
portions sont grandes, plus on en mange. Bien que les noix soient bonnes pour
le coeur, elles
contiennent beaucoup de calories (175 calories pour
une poignée). Si vous aimez beaucoup les fruits secs, optez
pour les pistaches qui contiennent 80 calories pour la même quantité de produit.
Ne mangez pas devant la télévision
Selon
une étude, manger en regardant la
télévision nous fait consommer presque 300 calories de plus, car on ne prête pas attention à ce que
l’on mange. Nous vous conseillons de vous mettre à table pour manger, sans
allumer la TV ; ensuite, au lieu de regarder un film, profitez du moment pour
aller vous promener.
Les
salades ne sont-elles pas l’un des mets les plus sains ? Oui, sous certaines
conditions. Si on y ajoute des dés de jambon ou de fromage, des fruits secs, de
la vinaigrette, de la mayonnaise, des ingrédientsfrits, etc, elles
peuvent faire grossir considérablement. L’idéal est de limiter le nombre
d’ingrédients à quatre.
Utilisez de petites assiettes
Utilisez
une assiette plus petite que celle que vous
utilisez habituellement : ainsi, vous vous servirez une ration plus réduite. Si
on vous a appris à ne rien laisser dans l’assiette, ce subterfuge vous aidera à
moins manger.
Choisissez un café expresso
De
nos jours, les cafés sont servis dans des tasses excessivement
grandes. L’une de ces tasses peut contenir jusqu’à 670 calories si l’on
commande un café avec un supplément de crème ou de chocolat ! Un
expresso, qui ne contient que 30 calories, est donc un meilleur choix.
Limitez les snacks
Si
vous adorez les chips ou les biscuits, sachez qu’ils ne sont pas
catégoriquement interdits. Vous
pouvez en consommer 5 et ranger le paquet. Ne les servez pas dans un grand
récipient, car vous finirez par tout manger, puisqu’il s’agit d’aliments addictifs et délicieux !
Ne servez pas les plats à table
Autrefois,
les familles s’asseyaient devant un grand plat de pâtes ou de viande. Ça donne
envie de se resservir ! Par contre, si vous servez les
assiettes à la cuisine et que vous les portez ensuite à table, vous aurez moins envie de continuer à
manger.
Dites non aux cocktails
Un
seul verre de cocktail contient plusieurs sirops, des suppléments de crème, du
jus en conserve et du sucre. C’est-à-dire presque 800
calories ! Évitez
ce genre de boissons et privilégiez les jus de fruits naturels ou ceux qui
contiennent des agrumes.
Mangez moins de pâtes
Une
seule assiette de pâtes (sans sauce) contient 220 calories. Cependant, si on
les enrichit pour leur donner du goût, ce chiffre est multiplié par cinq ! Choisissez
des pâtes complètes, par exemple.
Invitez moins de gens en même temps
Si
vous mangez avec plus de sept personnes, votre ration sera certainement
plus importante. Quand
on a des invités à la maison, on en fait trois fois trop en pensant qu’il n’y
en aura jamais assez !
Ne finissez pas votre assiette
Un
expert en diététique amincissante conseille de laisser 25% de la ration
dans l’assiette. On
peut utiliser ces restes pour le chien, ou pour le repas du lendemain.
Commandez un menu frugal
Les
fast-food, par exemple, nous proposent de prendre de grands menus, ce qui est mauvais pour la
santé. Il en est
de même dans certains restaurants. Partager votre ration de frites ou votre dessert vous évitera de
consommer trop de calories.
Ne prenez plus de milk-shakes
Ils
sont délicieux et très rafraîchissants en été, mais aussi très caloriques. Un
grand verre rempli de banane, de lait et de sucre contient au moins 800
calories. Optez plutôt pour les jus de
fruits.
Faites attention aux huiles cachées
Il
est préférable de cuisiner les aliments avec de l’eau ou du bouillon plutôt
qu’avec de l’huile, car une cuillerée de celle-ci apporte 124
calories.
Dormez suffisamment
Les
personnes qui dorment moins de 7 heures par jour mangent
davantage, selon une étude récente. Si l’on ne fait pas la sieste, par exemple,
on prend un goûter. En dormant, vous évitez d’absorber 100
calories !
Soyez l’amphytrion lors des réunions de famille
Les
diverses tâches qui vous incombent alors, comme faire les achats, cuisiner,
nettoyer, mettre la table, etc., vous feront consommer beaucoup
de calories : voilà
pourquoi avoir des invités chez soi est une excellente idée pour se permettre
de prendre une glace au
dessert.
Dites non aux sodas
Un
verre d’une boisson sucrée contient
presque 200 calories. Si vous en buvez deux ou trois, vous aurez dépassé les
limites. Rien n’étanche mieux la soif
que l’eau.
Se rassasier en mangeant moins
Il
est possible de tromper son estomac afin
de moins manger. Par exemple, avant de déjeuner ou de dîner, buvez
une tasse de bouillon pauvre en calories pour ensuite consommer moins
d’aliments.
Prêtez attention au signal de satiété
L’estomac nous avertit lorsqu’il est satisfait. Il est bon d’écouter ce signal. Au
lieu de contempler votre assiette, écoutez parler votre corps. Il saura vous
dire à quel moment arrêter de manger !
Choisissez des boissons sans sucre
Même
si c’est du thé que vous buvez, il vous fera grossir si vous y
ajoutez plusieurs cuillerées de sucre. Privilégiez d’autres
édulcorants naturels tels que la stévia ou habituez-vous à sucrer de moins en
moins vos infusions.
http://amelioretasante.com/21-manieres-de-perdre-500-calories-par-jour/
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