Vous avez décidé de maigrir ! Mais pour maigrir, il
n'y a pas 1000 solutions : il faut non seulement réduire ses
apports énergétiques via une meilleure alimentation, mais aussi augmenter ses
dépenses caloriques.
Alors vous voulez retrouver rapidement et efficacement votre ligne ? Voici quelques conseils pour perdre 10 kilos sans se prendre la tête.
1. Faites-vous épauler
La motivation, c'est 70% du régime. Au besoin, engagez une de vos amies ou votre conjoint pour jouer le rôle de coach et de garde-fou. Ou bien, faites votre régime en groupe. Le fait de voir les autres tenir vous incitera à vous accrocher vous aussi.
La motivation, c'est 70% du régime. Au besoin, engagez une de vos amies ou votre conjoint pour jouer le rôle de coach et de garde-fou. Ou bien, faites votre régime en groupe. Le fait de voir les autres tenir vous incitera à vous accrocher vous aussi.
2. Prenez votre temps !
Perdre 10 kilos, ça ne se fait pas en 1 semaine, ni en 1 mois, ni d'ailleurs en 2. Il faut prendre le temps de reprendre une alimentation équilibrée, sinon bonjour les carences et les coups de mou. On estime en général qu'un kilo par semaine est le rythme maximum.
Et n'oubliez pas : perdre trop vite veut souvent dire reprendre aussi vite.
Perdre 10 kilos, ça ne se fait pas en 1 semaine, ni en 1 mois, ni d'ailleurs en 2. Il faut prendre le temps de reprendre une alimentation équilibrée, sinon bonjour les carences et les coups de mou. On estime en général qu'un kilo par semaine est le rythme maximum.
Et n'oubliez pas : perdre trop vite veut souvent dire reprendre aussi vite.
3. Pensez à consulter un diététicien10 kilos, ça commence à faire beaucoup. Pour les perdre durablement et en toute
sécurité, mieux vaut faire appel à un professionnel qui non seulement vous
aiguillera au niveau nutritionnel, mais qui en plus vous motivera.
4. Dites au revoir aux sucreries et
aux charcuteries pas de secret, pour maigrir,
il faut limiter voir évacuer de son alimentation les aliments trop gras ou
sucrés. Attention, cela ne veut pas dire bannir toute matière grasse.En effet, tout aliment et famille d'aliments nous apportent des nutriments
essentiels, y compris les matières grasses et le sucre. Alors oui à une petite
cuillère d'huile dans la salade !
5. Dites bienvenue aux poissons
Le poisson c'est l'ami idéal dans le cadre d'un régime. Peu caloriques, plein
d'oméga 3, bons pour la forme, il s'accommode très bien avec les
légumes. Et en termes de variété, vous n'avez que l'embarras du choix : saumon,
thon, merlan, empereur, lieu et bien d'autres encore.
Attention, le poisson pané n'est pas conseillé !
6. Sortez vos baskets
Et oui ! C'est souvent l'étape la plus compliquée, du moins la plus dure à
franchir. Mais le plus difficile, c'est de s'y mettre, alors au boulot. Tous
les moyens sont bons pour faire un peu d'exercice, des marches d'escaliers au
passage de l'aspirateur, jusqu'à la petite course qu'on fait à pied. Un seul
mot d'ordre : bouger !
Dans l'idéal, vous devez vous astreindre à 2 à 3 heures de sport par semaine.
Mais vous pouvez tout à fait fractionner, et faire 20 à 30 mn par jour, ça
marche aussi.
7. Surveillez votre frigo
L'essentiel dans un régime, c'est de ne pas manger n'importe quoi, et donc de
n'avoir sous la main que des aliments équilibrés. Avant de commencer,
débarrassez-vous de tous les gâteaux, sucreries et autre charcuteries, qui sont
autant de tentations inutiles. Elaborez des listes de menus, ou d'aliments autorisés,
et essayez de vous y tenir. Et surtout, ne faites jamais vos courses le ventre
vide, au risque de vous jeter par pulsion sur la moindre gourmandise.
8. Ne sautez pas de repas
Quand on commence un régime, on a parfois tendance à vouloir en faire trop. La
plus grosse erreur est de sauter un repas. En effet, non seulement sauter un
repas incite à plus manger au suivant ou à grignoter, mais en plus, le corps,
en alerte, stockera plus au repas suivant. Il vaut toujours mieux fractionner
ses repas, à savoir petit déjeuner, déjeuner et diner, et une
ou deux collations légères entre.
9. Respectez la règle de la pyramide des repas
Pour maigrir en forme, il faut respecter un principe simple : manger bien le
matin et le midi, et léger le soir. Tout d'abord, le matin et le midi, le corps
a besoin d'énergie, alors que le soir, il va stocker. Ensuite, un diner léger
facilite le sommeil.
10. Faites aussi attention aux
boissons
L'alcool, ça paraît inoffensif comme ça, mais c'est bourré de sucre. Alors
limitez sérieusement votre consommation si vous voulez dégonfler.
Bannissez les sodas, bourrés de sucres. Vous pouvez consommez des light, mais
avec modération. Une surconsommation peut entrainer des effets laxatifs, et de
plus la consommation de ce type de boissons crée une dépendance au goût sucré.
Les
astuces en plus pour perdre 10 kilos :
> Usez et abusez des légumes et des
fruits
Les légumes, c'est complètement à volonté ! Peu caloriques, plein de fibres et
de vitamines, ils sont
en plus rassasiants. Par contre niveau fruits, allez y doucement. Il faut en
consommez 2 ou 3 par jour, sous diverses formes, mais pas plus. Même s'ils sont
excellents pour la forme, ils sont quand même sucrés.
> Méfiez-vous des produits allégés
Les produits 0% c'est bien, mais il ne faut pas foncer dessus tête baissée.
Regardez bien les étiquettes, elles peuvent réserver des surprises. Peu de
sucres, mais rajout de matières grasses, ou l'inverse, ou au final une perte
calorique très peu importante. Et le plus dangereux : se dire que parce que
c'est allégé on peut se lâcher !
source:http://www.aufeminin.com/conseils-maigrir/mincir-perdre-poids-s648001.html
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