Dans les catégories Anti stress, Remèdes naturels contre l'anxiété, Sérénité au quotidien, Soigner la dépression naturellement
Pourquoi
je parle d’aliments anti-stress?
Car
notre alimentation influence de manière conséquente notre bien-être mental.
Cela fait quelques années que je fais attention à ce que je mange mais ce n’est
pas pour faire attention à ma ligne (je ne fais que 60kg). Je me suis rendu
compte que certains aliments augmentent
mon état de stress et
qu’à l’inverse, d’autres me permettent de
maintenir un bon équilibre émotionnel.
On sait que s’alimenter n’importe comment aura des effets néfastes en terme de
santé physique, et bien il en est de même pour l’état de santé mental et
émotionnel. Faire attention à ce que vous mangez vous permet par exemple
de mieux dormir (voir l’article 7 conseils pour dormir comme un
bébé).
Dans cet
article, je vous livre les fruits d’une prise de conscience qui a duré quelques
années, alors j’espère que vous saurez
profiter du fort « potentiel sérénité » de cet article,
et mettre en application ce que vous apprendrez.
Les nutriments indispensable d’une
alimentation anti-stress
Les
nutriments indispensables pour mener une vie plus sereine sont le magnésium,
les vitamines C, B, le fer et les omégas 3. Le magnésium est
essentiel pour combattre le stress et pour hausser le niveau d’énergie. Il
améliore l’équilibre nerveux, psychique et émotionnel. Les
vitamines B (surtout B6, B9, B12) aident à la production d’hormones
anti-dépressives comme la dopamine et la norépinéphrine. Enfin,de nombreuses
études ont démontré les actions anti dépressives
des oméga 3 .
En
améliorant l’alimentation, on peut facilement offrir une meilleure résistance à
la fatigue et au stress. Nous allons maintenant voir quels sont ces fameux aliments
anti-stress.
9 aliments anti-stress pour mieux vivre
L’ail
L’ail,
en plus d’être l’aliment anticancer par excellence, est source de vitamines C,
B6, de fer, de magnésium, de souffre et de calcium. Vous l’aurez compris, l’ail
est un anti-fatigue et un anti-stress puissant, ce même
consommé en petite quantité.
Le Miel et la gelée royale
De
façon générale, ce sont tous les produits de la ruche (miel, gelée royale,
propolis, pollen) que vous devez consommer. Ces produits sont sources de
vitamines B, C, de minéraux tels que le magnésium, potassium, fer, cuivre. Les
produits de la ruche sont excellents pour combattre la
fatigue et le stress (ils
ont d’ailleurs d’autres qualités: antioxydant, stimulent le renouvellement
cellulaire…). J’ai tenté une cure de gelée
royale cet hiver: je
n’ai pas été malade une foisalors qu’avant j’avais 3-4 rhumes par hiver!
Les fruits et légumes
Manger
des fruits et légumes permet d’assurer les besoins quotidiens en vitamines : A,
B, C, ce qui aide à guérir et à soigner le stress. A
consommer donc sans modération et de façon variée. Je ne développe pas cette partie volontairement
car je ne vous apprendrais rien… Ici c’est plus de motivation qu’il faudrait
parler mais ce n’est pas le sujet de cet article. Cela ne diminue en rien la
place que devrait avoir les fruits et légumes dans notre alimentation et leurs
très nombreux bienfaits, tant pour notre santé physique que pour notre santé
émotionnelle. Aller, j’en cite quand même un: les épinards,
qui sont très riches en vitamine B9 et en magnésium, et qui font partie des
légumes les plus déstressants.
Les poissons gras
Les
poissons gras comme le thon, le saumon, ou le
maquereau sont très
riches en oméga 3 et en phosphore (protecteur du système nerveux). Consommer
ces poissons plusieurs fois par semaine vous assurera d’absorber une quantité
suffisante de vitamines B5, B9 et B12,efficaces
contre le stress et la fatigue.
Varier les huiles
Olive,
colza, pépins de raisin, noix, lin… Chacune
a ses bienfaits, et ils diffèrent selon les huiles, c’est la
raison pour laquelle vous devez varier.
Les céréales complètes
Le pain
complet et les céréales ont deux qualités: ils apportent des sucres lents pour
nourrir notre cerveau et nos cellules nerveuses, et des vitamines B qui permettent
d’équilibrer l’humeur. Voici une petite liste non exhaustive: riz,
avoine, millet, maïs, épeautre, quinoa…
Petite
mise à jour : Attention
quand même, de nombreuses personnes sont intolérantes au gluten sans
même le savoir. Dans ce cas, manger des céréales complètes n’est pas
anti-stress du tout. Au contraire, il se peut même qu’il en soit la cause
principale ! A vérifier ! (Je dis ça car je viens d’apprendre que c’était mon
cas.)
La levure de bière
La
levure de bière contient de nombreuses vitamines, oligo-éléments et minéraux
essentiels.Elle est très efficace pour
lutter contre la fatigue, tempérer les troubles nerveux, et soulager les
petites déprimes.
Les fruits sec
Les
fruits secs tels que le raisin sec, l’abricot, la figue sont très énergétiques, et sont riches
en sucres lents et en fibres. Les fruits secs sont un concentré de minéraux et
de nutriments qui auront un effet nourrissant pour le
corps et apaisant pour l’esprit.
Le chocolat
Le chocolat est aussi un de ces
aliments anti-stress par excellence (en particulier le chocolat noir). Il est
très riche en magnésium, mais également en phényléthylamine, qui est le
précurseur de la sérotonine, l’hormone qui régule notre humeur.
Un dixième
en bonus: Boire suffisamment d’eau
Je ne vais pas vous dire combien de
litres d’eau vous devez boire…mais juste pensez-y, c’est important. Le matin en
se levant et avant les repas c’est mieux.
Aliments à bannir… aller je suis
sympa, à limiter
Nous
avons vu les aliments à privilégier
.
Maintenant, il y en a certains que je vous recommande d’éviter si vraiment vous souhaitez diminuer votre stress:
Maintenant, il y en a certains que je vous recommande d’éviter si vraiment vous souhaitez diminuer votre stress:
·
Les mauvaises graisses
Mangez moins de mauvaises
graisses : ce sont
celles qui se trouvent dans les viandes rouges comme celles de mouton,
de bœuf et de porc. On
les trouve également dans les produits laitiers.
·
Le café
Si vous le pouvez,
arrêtez complètement d’en boire et remplacez le par du thé. Si ce n’est pas
possible, limitez au moins sa
consommation à
une seule tasse le matin. Bien sur, si vous buvez 8 tasses par jour, vous
pouvez déjà commencer par réduire à 3 :)
·
L’alcool
L’alcool n’est pas
stressant au moment où vous le consommez mais le lendemain. Donc même chose, réduisez-en
sa consommation, surtout si vous avez quelque chose de potentiellement
stressant le lendemain.
Prenez conscience de ce qui vous
fait du bien
Par
contre, si le stress, l’angoisse, l’anxiété ou la dépression est un problème
pour vous, alors suivez ces quelques conseils et adoptez une alimentation
anti-stress.C’est
l’une des façons les plus simples de supprimer le stress, et de vous
ré-équilibrer mentalement et émotionnellement. Relisez l’article souvent pour
bien vous imprégner des aliments « zen » et pour que leur
consommation devienne automatique.
S’alimenter
correctement fait sans aucun doute parti de ces remèdes alternatifs capable de
soulager considérablement le stress et l’angoisse, au même titre que la phytothérapie, l’aromathérapie et la respiration abdominale.
Essayez ne serait-ce que pendant un
mois de changer vos habitudes alimentaires et d’y insérer un maximum des
aliments conseillés dans cet article. Cela pourrait changer beaucoup de choses
dans votre vie.
source:http://guerir-l-angoisse-et-la-depression.fr/alimentation-anti-stress-aliments-zen/
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