Même si vous êtes la personne la plus vaniteuse au monde, vous ne pouvez pas nier que vous aimeriez avoir un ventre plus plat qu’il ne l’est déjà, et éliminer les excès de gras. La graisse qui s’accumule dans la zone abdominale est la plus difficile à brûler, c’est pourquoi nous sentons souvent frustré et impuissant à l’heure d’affiner notre silhouette.
Beaucoup
de personnes affirment qu’elles arrivent à perdre du poids en brûlant la
graisse de leurs jambes et de leurs fesses. Mais qu’en est-il du ventre ? C’est
un problème pour beaucoup d’entre nous. Dans l’article d’aujourd’hui, nous
vous dévoilerons une série d’exercices qui contribueront à brûler de façon
optimale la graisse abdominale.
Exercices conseillés
Exercice numéro 1
Allongez-vous
en position décubitus abdominal (sur le ventre), levez votre corps en gardant
vos avant-bras, et vos orteils appuyés contre le sol. Essayez de maintenir cette position le
plus longtemps possible. Une fois que votre corps est loin du sol, formez une
ligne droite depuis vos épaules jusqu’à vos talons. Votre pelvis doit rester en
position neutre, c’est-à-dire que vous devez ni le lever, ni le baisser.
Contractez vos
muscles abdominaux pour maintenir la position. Contractez-les de toutes vos forces
jusqu’à ce que vous soyez fatigué. Conservez cette même position le plus
longtemps possible.
Exercice numéro 2
L’exercice
que nous allons vous expliquer ci-dessous est catalogué comme l’un des
meilleurs exercices pour brûler la graisse abdominale. Il porte le nom de
crunch ou de rétrécissement abdominal.
Maintenant,
allongez-vous en position décubitus dorsal (sur le dos), et placez vos mains
derrière votre tête, coudes plaqués contre le sol. Levez les jambes pour former
un angle à 90°. Si
vous avez du mal à maintenir cette position, vous pouvez vous aider d’une
chaise. Une fois que vous vous trouvez dans la position
indiquée, levez votre buste, puis contractez vosmuscles
abdominaux au moment
où vous le levez. En même temps, ramenez vos genoux vers votre torse, tout en
prenant garde à ce que la zone lombaire de votre dos reste collée au sol.
Vous devez
penser à bien contrôler votre respiration : expirez en montant, inhalez en descendant.
Vous pouvez également ajouter de la difficulté en plaçant un poids derrière
votre tête, et en le maintenant avec vos mains.
Autres activités qui contribuent à brûler
la graisse abdominale.
Vous ne devez
pas oublier qu’il est indispensable pour notre santé générale de pratiquer
régulièrement une activité physique. De plus, les résultats obtenus dureront
plus longtemps si vous êtes constant. Par conséquent, pour vous aider à pratiquer une bonne activité
physique,
essayez de suivre les conseils suivants :
Marchez
Il va sans
dire que la marche est l’une des activités les plus simples que vous puissiez
effectuer. Toutefois, tout le monde ne marche pas forcément assez, ce qui
entraîne des problèmes de sédentarité. Marcher seulement quelques minutes par jour permet
d’éliminer la graisse abdominale rapidement.
Dansez
Qui n’aime pas
danser ? Tout le monde aime danser, que ce soit sur une piste ou dans
l’intimité de notre chambre. Quoi qu’il en soit, danser est un excellent exercice qui
permet de garder la santé, et d’aider à de se débarrasser du stress. De plus, la
danse permet de brûler les calories et la graisse abdominale.
Montez et descendez les escaliers
Vous êtes
paresseux ? Si la réponse est oui, vous devriez commencer à vous débarrasser de
votre flemme ! Quand vous allez quelque part, ne prenez plus les ascenseurs, ou
les escalateurs, mais prenez plutôt les bons vieux escaliers pour brûler votre
graisse abdominale. En
bref, empruntez les escaliers dès que vous le pouvez.
Recommandations supplémentaires
L’exercice cardiovasculaire est
le moyen le plus efficace de brûler les calories et d’éliminer la graisse
abdominale. L’exercice
cardiovasculaire correspond à n’importe quel type d’activité qui fait
travailler votre système cardiopulmonaire de façon à le renforcer pour que vous
ayez plus d’endurance.
Vous pouvez
également pratiquer des exercices pour renforcer la partie centrale de votre
corps et vos abdominaux. Par
partie centrale, nous faisons référence aux muscles abdominaux, aux muscles du
bas du dos ou de la zone dorso-lombaire, et les pectoraux. Plus
vous aurez de masse maigre, c’est-à-dire de muscles tonifiés, plus votre métabolisme s’activera, ce
qui vous permettra d’éliminer plus facilement la graisse abdominale ou celle
qui s’accumule dans d’autres parties de votre corps.
http://amelioretasante.com/7-aliments-eliminer-la-graisse-abdominale/
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