Notre rythme de vie parfois infernal, le stress, les plats
préparés, une alimentation peu équilibrée … Voici autant de facteurs de prise
de poids. A l’heure où on vous vante les mérites de tel ou tel régime miracle, je
vais vous dévoiler 11 conseils simples à appliquer mais très efficaces pour
maigrir naturellement vite. Bien sur vous ne perdrez pas 10 Kg en 1 semaine mais
votre perte de poids sera régulière et cela sans se priver.
Tout d’abord un petit rappel même si cela est évident. Il faut
éviter les grignotages, les apéritifs trop fréquents et avoir une alimentation
la plus équilibrée possible. Maintenant voici ces 10 conseils qui changeront
votre alimentation et votre silhouette.
1. Évitez les alcools pour maigrir naturellement
C’est la première des choses!
L’alcool c’est du sucre ! Une consommation excessive d’alcool vous
fera prendre du poids de manière quasi certaine et, en plus, nuira à votre
organisme. Privilégiez un jus de fruit frais
2. Évitez les plats préparés
Pour maigrir naturellement, évitez les plats préparés qui sont
souvent peu équilibrés, trop salés et trop gras. Pour la plupart ils vous
apportent trop de calories et l’excès de sel dans ces plats industriels
« tout prêts » favorisera la rétention d’eau.
Il est possible de cuisiner équilibré sans pour autant y passer des
heures. Préparez vos menus à l’avance, organisez-vous et privilégiez des fruits
et légumes frais et de saison.
En plus vous réaliserez des économies!
3. Ne mangez pas devant la TV et pas trop vite
En concentrant votre cerveau sur la TV au lieu de la nourriture que
vous manger vous ne serez pas rassasié en mangeant. Vous aurez donc encore faim
et vous aurez envie de vous resservir. Il en va de même si vous mangez trop
vite, vous n’aurez pas le temps d’être rassasié. Vous risquez ainsi de manger
plus que nécessaire.
4. Buvez
Pensez à bien vous hydrater!
Buvez de préférence en dehors des repas pour une meilleure
digestion. Une bonne hydratation facilitera l’élimination des déchets de votre
organisme.
5. Évitez tout ce qui est raffiné
Pour maigrir naturellement, Bannissez les
aliments raffinés !
Le sucre blanc, la farine blanche, le sel blanc, les huiles
stabilisées … On raffine les aliments car ils sont plus facile à conserver mais
on leur enlève aussi tout ce qu’ils ont de bon pour notre organisme (vitamines,
minéraux, oligo-élements,fibres, protéines, …).
Privilégiez donc le pain complet au pain blanc, achetez du sel
gris, du sucre roux, … Utilisez de préférence de la farine bise ou complète T80
ou T110 (lire notre article sur les différents types de farines).
6. Bien mâcher ses aliments
Bien mâcher est essentiel !
Cela permet de réduire les aliments et permet aux enzymes contenues
dans la salive de découper les molécules. Mais cela vous aidera aussi et
surtout à être rassasié plus vite !
Prenez le temps de manger, de mâcher chaque bouchée jusqu’à ce
qu’elle soit presque liquide. Savourez chaque bouchée. Concentrez-vous sur les
différentes textures, les différentes saveurs, … On parle de manger en
conscience.
Soyez conscient de ce que vous mangez! Plus vous prendrez le temps
de manger, plus vous serez rassasié rapidement. Vous limiterez ainsi les quantités.
Voir notre article : Mastiquer, c’est bon pour la santé.
7. Limitez la viande
Réduisez les produits carnés vous aidera à maigrir naturellement !
La viande est un aliment gras. Privilégiez des protéines d’origine
végétale en associant des céréales et des légumineuses, en consommant des
fruits secs, …
Essayez de ne manger de la viande que 2 fois par semaine. Votre
corps appréciera et votre porte-monnaie aussi!
8.Usez et abusez des légumes et des fruitsLes légumes, c'est complètement à volonté ! Peu caloriques, plein de fibres et de vitamines, ils sont en plus rassasiants. Par contre niveau fruits, allez y doucement. Il faut en consommez 2 ou 3 par jour, sous diverses formes, mais pas plus. Même s'ils sont excellents pour la forme, ils sont quand même sucrés.
9. Utiliser une petite assiette
Cette astuce semble ridicule et pourtant c’est une bonne façon de
leurrer notre cerveau. C’est une astuce très bien adaptée aux personnes aimant
les grosses quantités. En ayant une petite assiette cette dernière semble plus
remplie … On se sert donc moins de nourriture sans pour autant avoir
l’impression que notre assiette est vide.
10. Ne cuisinez pas en trop grosse quantité
Évitez de cuisiner de trop grosses quantités car cela vous incite à
vous resservir. Cuisinez juste la bonne dose afin de ne pas être tenté.
Si vous cuisinez de manière à en avoir pour plusieurs repas,
réservez immédiatement la partie destinée à être mangée plus tard.
11. Limiter le stress
Le stress est un des facteurs de prise de poids et de boulimie.
source:www.autourdunaturel.com
0 التعليقات:
Enregistrer un commentaire